膝盖不舒服时把爬楼改成慢走

下楼比上楼更磨膝盖。如果下台阶已经会痛，就不要用每天爬楼来锻炼。先改成平路慢走，痛过去以后再考虑坡度。

走路时步子稍小，脚掌踩实，不要锁死膝盖。鞋子后跟磨偏了就换，不要凑合。偏的鞋会让同一侧关节一直多受力。

蹲下去捡东西时可以先扶一下桌子，让大腿出力，而不是膝盖往前冲。痛的时候冰敷十分钟可以，不要边痛边继续跳。

肿、锁住、夜里痛醒，就不要再自己加练。先停掉引起痛的动作，再去看。硬扛着爬楼，恢复会更慢。